母乳酱想要喷出来：育儿路上爆笑瞬间，妈妈们的奇葩喷奶故事！
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鞍山市：😎铁东区、铁西区、♈️立山区、🐓千山区。
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牡丹江市：🍨东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙁丰南区、遵化市、✊迁安市、⚠️️开平区、唐海县、😨滦南县、🦒乐亭县、滦州市、玉田县、🤖迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍠海门区，🥧海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥦湖里、🆎集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、👽永顺县、🦉泸溪县、☝保靖县、🐥吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、💘江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐷虹桥管理区、🕣琴湖管理区、🧒兴福管理区、谢桥管理区、🐓大义管理区、😩莫城管理区。）宿迁(宿豫区、☸️宿城区、🍑湖滨新区、洋河新区。)
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锦州市（凌海市、♍️义县、👍黑山县、😌凌河区、🕖市辖区、古塔区、✡️北镇市、🤬太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐊贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🔅白河县、❤️汉阴县、岚皋县、🌟石泉县、🤩市辖区、紫阳县、🦁汉滨区、😥旬阳县、镇坪县、🤬平利县）
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白山市：浑江区、😔江源区。
赣州市（南康区、🥦章贡区、😮赣县区、🍘信丰县、大余县、上犹县、🥄崇义县、安远县、🈺龙南县、🌯定南县、全南县、宁都县、🦘于都县、兴国县、🚫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥨上城、下城、💣江干、拱野、🌨西湖、滨江、余杭）
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抚顺市：🤲顺城区、新抚区、🎍东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🥄沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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铁岭市：🤝银州区、😀清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍳平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐃关岭布依族苗族自治县、♋️紫云苗族布依族自治县、🍎安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、😙桃江县、🐺市辖区、☸️沅江市、赫山区、安化县）
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东莞市（莞城、🦓南城、🌥万江、东城,石碣、🍟石龙、😗茶山、♐️石排、🖐企石、横沥、桥头、谢岗、⚰️东坑、✍常平、🥫寮步、🍂大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😛长安、🤬惠东、🥤厚街、⛸沙田、道窖、洪梅、💯麻涌、🌐中堂、🕎高步、🆑樟木头、♨️大岭山、😋望牛墩）
通辽市（科尔沁区、👊扎鲁特旗、🤙开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、☝科尔沁左翼中旗、😸库伦旗、科尔沁左翼后旗、♉️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤚️象山区、七星区、雁山区、👨临桂区、🙈阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😍荔浦市、灵川县、全州县、😽永福县、🤩龙胜各族自治县、😏恭城瑶族自治县）：🥬
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🐈综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🍔钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤥上街、惠济）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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